“LCD”饮食法让你焕然一新?-深圳华之晶_液晶屏制造商_LCD模组
Jan 03,2020

LCD”饮食法让你焕然一新?我举手反对-深圳华之晶_液晶屏制造商_LCD模组

❝ 减肥的人最怕什么?复胖啊! ❞
大家一定有过这样的体验:少吃一顿或者吃一周的沙拉,体重很快就下来了。但是只要正常吃一顿饭,都不是垃圾食品哦,是一顿,普通,日常,菜饭汤的正餐,体重就回到了解放前。

这不是最惨的。如果你是通过不吃晚餐,或者减少一顿正餐来减肥,你只要恢复一日三餐,你可能比减肥前更容易胖。

这是为什么呢?因为在节食的情况下,基础代谢(占一天消耗的60%~70%)也会随之减少。所以当你恢复饮食时,基础代谢变低,就会产生复胖。

所以,找到一个“节食”又不会让你复胖的饮食法刻不容缓!今天我们就来说一说,社交媒体上风靡的,不掉基础代谢,分分钟突破减肥瓶颈期的饮食法——LCD饮食法。

什么是LCD饮食法?
LCD(Low Calorie Diet),简单来说就是低热量饮食法。将一天的摄入热量控制在800~1200大卡之间。

并且在摄入组成上,必须满足每日蛋白质、维生素等营养的情况下,减少碳水和脂肪的摄入,将膳食纤维比例提高到一整天摄入的30%~50%。

LCD饮食法为什么这么风靡?
相对的,在医学领域,有一个差不多的饮食法,VLCD(Very Low Calorie Diet)。使用这个减肥法的一般都是确诊肥胖,或者伴随手术,生育,糖尿病,三高等人。每日摄入热量控制在800大卡以内。
VLCD更需要专业领域的人来帮助,并且要配合改变饮食习惯和运动,才能长期维持效果。

LCD就会容易得多。没有极端热量的情况下,不用代餐就可以实现减重。如果有一天超过热量,可以通过一餐代餐来控制。
更主要的是,LCD比较适合普通人,操作简单,没副作用,比较容易坚持,如果配合运动效果会非常明显。所以在社交媒体,它更受网民们追捧。
控制摄入,吃优质食物更重要
分析到这里,我们可以看出,目前所有风靡的饮食法无不逃离两个原则:尽量少吃碳水和脂肪多吃膳食纤维,热量低于基础代谢。那么这样一定会瘦吗?
800~1200不一定低于你的基代
每个人身体有一个独特的公式。年龄、肌肉含量、基础代谢能力、肠道健康这些都会影响最后摄入和消耗的结果,摄入与代谢并非等价的关系。
“如果你曾因为节食,导致体重起起落落,你的静息心率会产生巨大变化。同一种训练,对于不同时期的你,燃烧的卡路里都不尽相同。”运动生理学家、健身营养教练Laura Miranda曾经在《Strong Healthy Woman》发表过,即使两个年龄、性别、体脂、体重、肌肉含量、基础代谢率等数据相同,做相同的训练和有氧,燃烧的卡路里也不尽相同。
所以,谁又能保证800~1200的摄入一定是小于自己的基础代谢呢。

永远计算不清摄入的热量

包装食物上的营养表,数值在只是一个平均值,而不是特定值。在一定可控范围内,是存在误差的。

哈佛公共卫生学院一项超过12万人,追踪调查超过20年的研究发现,想要减肥,比起计算卡路里,更重要的是“吃对”!只要保证了摄入的是优质食材,奶昔也可以变得很健康。

所以,在参考LCD饮食法时,我们可以借鉴的,就是“吃对食物”,对于热量到底是1200还是1500并不用太过于苛责。


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